Sehat bukan hanya milik usia muda, saat usia senja pun kesehatan
harus dijaga. Bukan hanya masalah panjang usia namun yang terpenting
adalah panjang usia yang sehat, bebas dari penyakit. Seperti diketahui
bahwa saat usia bertambah, penyakit degeneratif , seperti stroke,
demensia, sakit jantung, sakit ginjal, sakit tulang dan sendi mulai
mengintai. Sehingga pentinglah bagi seorang lanjut usia untuk
mempertahankan kebugaran fisiknya. Saat fisik bugar penyakitpun
terhindar.
Menghindari penyakit tidaklah semahal dan sesulit
mengobati, sehingga lebih penting untuk melakukan usaha pencegahan.
Beberapa
tips usaha tetap bugar di usia lanjut yang dapat dilakukan adalah :
Terus
aktifkan otak kita
Janganlah berhenti untuk belajar.
Lakukanlah hal-hal baru yang membuat otak kita lebih kreatif. Bila dulu
kita mempunyai hobi yang tertunda, mungkin inilah saat yang tepat kita
mulai menata hobi kita kembali. Sesekali isilah teka teki silang,
permainan puzzle, ataupun permainan yang dapat merangsang otak kita.
Terus
aktifkan tubuh kita
Otot yang tidak digunakan akan
mengecil, namun otot yang sering digunakan akan tetap bugar. Begitu juga
dengan sendi yang jarang digerakan akan menjadi kaku. Berapa pun usia
kita, berolah ragalah. Berjalan atau berlari di pagi hari secara rutin
akan memperbaiki kapasitas paru, memperbaiki sirkulasi sehingga
oksigenasi ke seluruh jaringan tubuh menjadi baik. Olahraga juga dapat
menurunkan berat badan, mengurangi kadar kholesterol darah, mengurangi
resiko jantung koroner 30-40% dan mengurangi resiko stroke 20%.
Berilah tubuh kita makanan yang bergizi
Seperti
juga dengan mobil kita, janganlah berharap mobil kita akan berjalan
baik bila diberikan bensin yang tidak baik. Jadi berilah tubuh kita
makanan yang bergizi. Berilah tubuh kita cukup vitamin dan mineral dan
makanan gizi seimbang. Banyaklah makan buah dan sayuran segar.
Bersosialisasi
lah
Bersosialisasi dengan teman-teman seumur dapat
memberikan keceriaan, saling memberikan semangat satu sama lain.
Ikutlah berbagai kegiatan sosial maupun kegiatan berkelompok apapun.
Dengan bersosialisasi otak kita akan terus aktif dan kita pun akan
selalu bersemangat dalam menjalani usia senja.
Mulailah
hidup teratur dan cukupkan tidur kita
Saat usia
bertambah, tatalah tubuh kita agar lebih teratur. Tidur dan bangun pada
waktu yang sama. Cukupkanlah tidur kita. Saat tidur ,sel-sel tubuh
beristirahat dan memperbaiki diri. Hindarilah minum banyak maupun minum
yang manis saat sebelum tidur, agar tidak terbangun untuk buang air
kecil. Matikanlah lampu utama, usahakan tidur di ruangan gelap atau
redup. Otak kita akan tidur lebih baik saat cahaya redup. Persiapkan
otak kita saat sebelum tidur. Ingatlah bahwa tidur adalah titik nol,
lupakan masalah hari ini dan jangan kuatir hari esok. Rilekskan tubuh
anda.
Tinggalkan kebiasan buruk
Bila kita
mempunyai kebiasaan buruk, inilah saat yang tepat untuk mengubah
perilaku. Berhentilah merokok, berhentilah alkohol, kurangi makanan
manis dan berlemak.
Hindari Stres
Apapun
masalah kita, apapun yang kita kerjakan, lakukanlah dengan senang hati.
Lakukanlah semuanya dengan senyuman. Senyuman dan berpikir positif
merupakan cara yang paling efektif untuk menghindari stress
Check
up rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin atau check up
merupakan suatu keharusan, terutama apabila usia kita makin bertambah.
Skrining ini berguna untuk pencegahan penyakit atau menemukan penyakit
dalam stadium dini, agar pengobatannya bisa tuntas dan sembuh sempurna.
Jadi
apapun yang saat ini dilakukan nikmatilah. Selalu aktifkan otak dan
tubuh kita dan selalu berpikir positif. Jelanglah masa tua yang sehat
dan bahagia..
source : http://www.medikaholistik.com
